العضلات.. درع حماية للظهر

قال البروفيسور في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في مدينة زاربروكن بجنوب غرب ألمانيا برنارد ألمان «إن العضلات القوية التي يتم تدريبها جيداً بمثابة درع حماية للعمود الفقري. كما تعتبر تمارين تقوية العضلات المثبتة والداعمة للعمود الفقري من أهم وسائل علاج آلام الظهر والوقاية منها».

ونصح الخبير الرياضي الأشخاص المبتدئين بممارسة تمارين تقوية العضلات لمجموعات العضلات الكبيرة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة تراوح بين 30 و45 دقيقة مع ضرورة أن تشتمل كل حصة تدريبية على 12 تمريناً، مضيفاً أنه «ينبغي الاعتماد على التبادل المتوازن بين دورات التدريب الشاملة والمكثفة مع مراعاة أن يتم التدريب تحت إشراف مدرب شخصي أو مدرب لياقة بدنية مؤهل».

ووفقاً لبرنارد ألمان، فقد أثبتت الدراسات أنه يمكن تدريب النظام الحركي من خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات بشكل معتدل ومناسب، بحيث يتم التأثير في متاعب وآلام الظهر بشكل إيجابي.

وفي دراسة شملت 565 من المرضى الذين عانوا آلام الظهر المزمنة لأكثر من ستة أشهر، ظهر تأثير التدريبات التي استهدفت العضلات، وبعد 12 شهراً من التدريبات المنتظمة تمت مضاعفة قوة العضلات تقريباً في منطقة الفقرات القطنية بالعمود الفقري، مع تقلص آلام الظهر بشكل واضح مع الخفض المتزامن لأدوية علاج آلام الظهر بالإضافة إلى زيادة القدرة على العمل.