نصائح تخفف من توتر العمل

عادة ما يعاني الموظف من الإجهاد والضغط العصبي بسبب مهام وأعباء العمل الكثيرة التي تثقل كاهله كل يوم. وللتخلص من هذه المشكلة ينصح خبراء بالاستعانة ببعض الأساليب والتقنيات التي يتبعها الرياضيون.

وقالت كورينا روتمان، من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين، إن «طريقة التخلص من التوتر تتلخص في أن الرياضي المحترف ينظر إلى المنافسات الرياضية، باعتبارها تحدياً كبيراً يسعى للتغلب عليه، لذلك يتعين على الموظف أن ينظر إلى مواقف التوتر والإجهاد العصبي اليومية كأنها محفزات أو دوافع».

ولهذا الغرض يتعين على الموظف معرفة الأوضاع والمواقف التي تتسبب في تفاقم حدة التوتر لديه ويسعى إلى تغييرها. كما يمكن الاستعانة بأسلوب الحديث مع النفس، الذي يمكن ملاحظته على الرياضيين المحترفين قبل بدء المنافسات العالمية، عند القيام بمهام الحياة اليومية.

وأضافت الخبيرة الألمانية أن الموظف يمكنه تهدئة أعصابه والتخلص من التوتر في العمل من خلال بعض الجمل والعبارات البسيطة، مثل «سأقوم الآن بإلقاء نظرة عامة على هذا الموضوع».

ومن الوسائل المفيدة أيضاً أن يقوم الموظف بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أو خطوات صغيرة، ويقول مثلاً «سأبدأ الآن بأول مهمة ثم انتقل إلى الأخرى». كما ينبغي على الموظف أن يمدح نفسه في بعض الأحيان ويثني على أدائه في العمل، كأن يقول مثلاً «لقد أنجزت هذا العمل بشكل رائع».