تفادي السمنة الموسمية

** تكثر الإجازات والعطلات في مواسم معيّنة في السنة، التي يكثر فيها المعاناة من السمنة، بسبب تغير العادات اليومية، ما يعني أهمية المحافظة والتركيز على الحركة المستمرة، وممارسة التمارين الرياضية، ولو بنسبة قليلة، وتفادي الجلوس المستمر، ومع تحسن الطقس لا يوجد هناك أعذار للاستمتاع بالرياضة الخارجية، وتحسين القدرة على حرق السعرات الحرارية.

** مع كثرة المناسبات والحفلات في هذا الموسم يجب الحرص على التعقل في تناول الطعام، وتفادي الأطعمة الدسمة الجانبية، ولتكن الخيارات حكيمة وتعتمد على البروتين الجيد والخضراوات بعيداً عن تلك الأطعمة العالية في سعراتها الحرارية، وتذكّر أنه كلما كان تناول الطعام بطيئاً كان من السهل على الدماغ تسجيل ما تقوم بتناوله، ما يعني استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.

** حاول اختيار العصائر ذات السعرات الحرارية القليلة قدر الإمكان، ولا تكن خجولاً من أن تسأل إن كانت متوافرة في المناسبة التي تحضرها، كما يمكنك دائماً استبدال نكتار عصير المانجو العالي بالسعرات الحرارية، على سبيل المثال، بعصير التفاح أو عصير الليمون الطازج.

** الحرص على التقليل من تناول الطعام خلال الاحتفال قدر الإمكان، وقبل الذهاب إلى المناسبة المعنية تناول قدراً كبيراً من الخضراوات والأطعمة ذات القمح الكامل والقليل من البروتين، ما يعين على الحرق البطيء للطاقة، والتقليل من الجوع.

** يكثر توزيع الأطعمة التي تقدم على شكل لقيمات صغيرة، التي يجب تفاديها قدر الإمكان مهما كانت مغرية، إضافة إلى أنواع البوفيه المختلفة، والتي تسهل الإكثار من تناول مختلف أنواع الأطعمة دون حساب، فاحرص على أن تختار طعامك بحرص، وأن تجلس لتناوله بهدوء وبطء، الأمر الذي سيعينك على تناول كمية أقل من الطعام.