تفادي جوع الليل

--لتكن وجبة العشاء مشبعة، لكن بأطعمة مفيدة، ولتأخذ كمية الألياف جزءاً كبيراً من الوجبة، فالألياف التي لا تذوب تعين جسدك على الشعور بالشبع خلال الليل، ما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة، كما أنها تحافظ على مستويات السكر في الدم بشكل ثابت ومتوازن.

--لتتضمن الوجبة شوربة أو خضراوات غير نشوية، مع شرب ماء كثير.

--اتبع وجبة الإفطار بوجبات صحية خفيفة كل ثلاث أو أربع ساعات، للحفاظ على حالة الشبع طوال اليوم من دون الحاجة لتناول وجبات دسمة ليلاً.

--خطط مسبقاً لوجبة العشاء، أو الوجبات الصحية الخفيفة، حيث يفترض أن يكون هناك أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة، مثل الفشار، والبسكويت منخفض السعرات، والخضراوات النيئة، لتناولها عند الشعور الشديد بالجوع ليلاً، بالإضافة إلى المكسرات غير المملّحة وغير المقلية بل المحمّرة.

--تحرك، وحاول الانشغال بأمور أخرى سوى جوعك، من خلال القيام بتمرين طويل يشغلك، وابعد تفكيرك عن الأطعمة.