تبريد الجسم بعد تمرينات مجهدة

- بعد تمرين مجهد، أمسك بيديك علبة ماء باردة، وحاول تمديد عضلات جسمك وهي لاتزال لينة وساخنة من الحركة، أبق رأسك مستقيماً ولا تخفضه للأسفل تفادياً للشعور بالدوار.

- يمكنك أن تأخذ جولة سباحة في مياه بدرجة حرارة طبيعية أقرب للباردة، أو أن تستلقي في حمام من الماء وما ترغب فيه من زيوت عطرية طبيعية، وبعد أن تشعر بتعود جسمك على درجة حرارة الماء، أفرغ نصف محتواه وأعد ملأه مرة أخرى، وكرر العملية أكثر من مرة.

- ادخل في غرفة مبردة، أو شغل مروحتك اليدوية مباشرة لتفادي تزايد الحرارة الشديدة في جسمك.

- ضع منشفة باردة على وجهك ورقبتك. 

- اشرب الماء البارد قليلاً، وليس البارد جداً، حتى وإن لم تكن عطشاً، فالجسم يمتص الماء البارد قليلاً أكثر من البارد بشدة.

-بعد الانتهاء من التمارين اخلع حذاء الرياضة والقبعة مباشرة، تفادياً لمنع خروج حرارة الجسم منهما.

- تناول وجبات خفيفة غير ساخنة بعد التمرين، مثل الفواكه المبردة، أو الألبان المعززة بالفواكه، وابتعد عن الوجبات العالية السكريات، أو العالية في محتوى الكافيين.