لتجنّب الأكل مساء

يعد تناول الطعام ليلاً من المسائل التي تعيق النساء والرجال من الحفاظ على الوزن المثالي، بل يتحول عند بعضهم إلى عادة يصعب الإقلاع عنها. ومن النصائح والخطوات المهمة التي تساعد على تجنب الأكل مساءً:

تنظيف الأسنان بعد وجبة العشاء، لتجنب الأكل بعدها.

وضع ملاحظة على الثلاجة بعدم فتحها وتناول أي نوع من أنواع الأطعمة.

الحفاظ على ثلاث وجبات خلال النهار، لأنه عادة ما يلجأ الإنسان إلى الأكل ليلاً، عندما يحذف إحدى الوجبات خلال النهار.

تناول الوجبات من دون القيام بأي عمل آخر، كمشاهدة التلفزيون أو القراءة.

الأكل في الأماكن المخصصة لذلك، أي في المطبخ أو على طاولة السفرة، والجلوس على الطاولة، وأخذ الوقت الكافي لتناول الوجبة.

شرب الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية في أثناء السهرة.

محاولة تغيير وقت النوم. ومن الضروري أن يشغل المرء يديه في أثناء مشاهدة التلفزيون، ربما بالقيام بتمارين أو محاولة ترتيب ألبوم الصور مثلاً.

تطوير وسائل جديدة للتعامل مع الضغوط الحياتية، لاسيما إن كان المرء يذهب إلى الثلاجة، ليفرغ من خلال الوجبات الليلية شحنات التوتر والمشاعر السلبية.

الوزن الزائد يأتي مما نأكل، وليس من الوقت الذي نأكل فيه، لذا، فتناول الوجبات الخفيفة السعرات الحرارية مساءً يساعد على التخفيف من الآثار الجانبية للأكل في وقت متأخر، مع تجنب المأكولات الكثيرة الزيوت والدهون.