4 خطوات للتخلص من الغضب

قد تكون السيطرة على الغضب والانفعالات من المهارات التي يفتقدها كثيرون حتى أمام أطفالهم. وبالتالي، قد يضعون أنفسهم في مواقف محرجة، أو يتسببون بجرح مشاعر الغير من دون قصد، بسبب افتقادهم لهذه المهارة. وبالتالي، هذا يؤثر في شخصية الأطفال الذين يشهدون الصراعات في المنزل. لذا، وبأربع خطوات من الممكن التخفيف كثيراً من حدة الغضب.

غالباً ما نسمع عن طريقة العد لغاية الـ،10 وفي الحقيقة إنها طريقة تقليدية جداً، لكنها فعالة إن تمرسنا عليها. إن العد للـ10 يساعد المرء على التروي، وتجنب التفوه بكلمات من الممكن أن تجرح الآخرين.

القيام بنشاطات من الممكن أن تشغل تفكير الشخص، فبدلاً من ضرب الحائط أو العراك مع أي شخص، يمكن القيام بالركض أو المشي في الحديقة، أو حتى ممارسة رياضات أخرى كركوب الدراجات الهوائية أو السباحة، فهذا سيتيح إخراج الانفعالات من خلال الرياضة. محاولة التركيز على نشاطات تساعد على تخفيف التوتر، كالتنفس العميق. ومن الممكن الجمع بين التنفس العميق والخطوة رقم واحد، أي العد لغاية الرقم ،10 فهكذا نخفف التوتر. الحديث بصيغة الأنا وليس الـ «أنت»، وبدلاً من أن نقول إنك لم تقم بواجباتك، من الممكن القول إني منزعجة بسبب عدم قيامك بواجباتك. تتيح هذه الطريقة الحديث عن سبب المشكلة، ما يعني إزالة أسباب التوتر، بالإضافة إلى أن تأثير ووقع الكلام يكون خفيفاً على المتلقي، وبالتالي، لا يزيد الأجواء تعقيداً وتوتراً.