حتى أثناء السفر.. التمارين ضرورية

عندما يكون الإنسان على سفر، فإن الشيء الوحيد الذي يتحرك هو وسيلة الانتقال ذاتها، أما المسافر فيظل متراخيا. يقول رئيس الرابطة الاتحادية الألمانية، لتشجيع وضع الجلوس الصحيح والنشاط البدني ديتر برايتهيكر: «عدم تحريك الجسم، وصغر المساحة المتاحة للأرجل طوال رحلة تستغرق ساعات ينطوي على احتمال التعرض لاحتقان. وقد يحدث أن تتورم الأقدام وتثقل، وفي الحالات الحادة قد تتكون جلطة دموية»، ذلك أن الدم المتدفق عائداً الى القلب، يتباطأ. وبالنسبة للسائقين يكمن الخوف في احتمال غفوتهم لثوانٍ، خصوصاً عندما تكون دورة الساعة البيولوجية لديهم عند أقل مستويات (نشاطها). وأفضل إجراء احترازي يمكن اتخاذه هو القيام ببعض التدريبات بشكل منتظم، والأكثر أهمية أن تكون أثناء السفر. ينصح برايتهيكر المسافرين باختيار المقاعد المجاورة لممر الحافلة أو القطار أو الطائرة إن أمكن، والسير خطوات بسيطة كل ساعة مع ثني وفرد الأقدام وتحريكها في شكل دائرة لتنشيط عضلة القلب. ويقول برايتهيكر إنه ينبغي لقائدي السيارات الاستراحة كل ساعتين لتحريك أعضاء الجسد والقيام بأداء تمارين التوازن، كما ينصح بشرب السوائل بشكل منتظم، نصف لتر كل ساعة، لكن مع تجنّب الكحوليات والقهوة والشاي الأسود، وارتداء ملابس فضفاضة وأحذية مريحة.