تمارين تخفف من تهيّج المثانة

 

تستطيع النساء اللائي يعانين فرط نشاط المثانة، تقليل عدد مرات الذهاب الى المرحاض من خلال تمارين مخصصة لقاع الحوض. ويفسر معهد الجودة والاقتصادية في القطاع الصحي بمدينة كولونيا غرب ألمانيا، ذلك بأن قاع الحوض القوي يدعم عضلات غلق مجرى البول. ويتم تدريب قاع الحوض (لوح عضلي أسفل منطقة البطن) بإجراء تمارين الشد والإرخاء؛ إذ يتم أولاً شد عضلات قاع الحوض، مع الإبقاء على وضع الشد هذا لبعض الوقت، ثم إرخاء العضلات بعد ذلك.

ويؤكد المعهد الألماني ضرورة تكرار هذه التمارين مرات عدة، مشيراً إلى إمكانية إجراء هذه التمارين أثناء الوقوف أو الجلوس أو الرقود. ومن المهم أثناء ذلك شد عضلات قاع الحوض بمعزل عن عضلات البطن والمقعد. فبذلك يمكن تجنب تدريب عضلات خاطئة. كما يلعب تكنيك التنفس دوراً مهما، لأن قاع الحوض يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالحجاب الحاجز.

وينصح المعهد الألماني النساء باستشارة الطبيب المعالج أو أخصائي العلاج الطبيعي بشأن التمارين التي تناسبهن، مشيراً إلى أهمية تدريب المثانة بشكل إضافي لتمارين قاع الحوض، بإطالة الفترة الزمنية الفاصلة بين مرتي ذهاب إلى المرحاض تدريجياً. كما ينبغي مواءمة عادات الشرب مع ذلك.