لياقة بدنية بمجهود قليل

مَن يرغب في التمتع بلياقة بدنية جيدة، فيجب عليه أن يعاني المشقة والتعب، ولكن هذه القاعدة لا تنطبق على الأشخاص العاديين. فمن يرد الحفاظ على صحته وأن يتمتع باللياقة البدنية في حياته اليومية، فيمكنه بالفعل عن طريق بذل مجهود قليل الحصول على فوائد كثيرة. وينصح روني موريابادي، من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكن جنوب غرب ألمانيا، بممارسة تدريبات أسبوعية تتضمن حصة أو اثنين من تدريبات تقوية العضلات، وكذلك حصتين إلى ثلاث حصص من تمرينات قوة التحمل.

وعندما يلتزم الشخص بفترة 20 إلى 30 دقيقة لكل تمرين، فإن لياقته البدنية وصحته ستتحسن بشكل كبير. وتُعد المواظبة على التدريبات العامل الحاسم في هذا الموضوع، وليس ارتفاع مستوى التحميل أثناء التمرين. وبالنسبة للشخص الذي ليس لديه وقت كافٍ، ولا تتوافر لديه رغبة في ممارسة التدريبات، فيمكنه دمج حصص التدريبات على أجزاء صغيرة بمهام الحياة اليومية.

ويقول روني موريابادي، الحاصل على دبلومة في التدريب الرياضي، إن الشخص العادي يمكن أن يبدأ مثلاً بأداء تمرينات الساق والظهر عند الاستيقاظ من النوم في الصباح، إذ إن هذه التمرينات تمثل أفضل بداية في اليوم. وأثناء الوجود في السيارة يمكن الاستفادة أيضاً من فترات التوقف في إشارات المرور، من خلال أداء بعض التمرينات الخفيفة على عجلة القيادة أو استخدام دعامة مؤخرة العنق لاسترخاء العضلات المشدودة.