الأثاث المريح يقي من آلام الظهر

لا يرجع الشعور بآلام في الظهر إلى قلة ممارسة الأنشطة البدنية أو التغذية الخاطئة فحسب، إذ يُمكن أن يتسبب الأثاث غير المناسب في إحداث ذلك أيضًا، إذ تُشكل الأسِرّة المتهالكة والآرائك شديدة النعومة وكذلك المقاعد الصلبة وأسطح العمل المنخفضة للغاية بالمطبخ خطورة كبيرة على العمود الفقري.

وكي يقي الإنسان نفسه من الإصابة بمتاعب الظهر هذه، تنصح عضو رابطة صناعة الأثاث في مدينة باد هونيف الألمانية أورسولا غايسمان «لا يجوز الاقتصار على الاهتمام بأثاث مكان العمل فحسب، لكن لابد أيضًا من اتباع مبدأ الراحة والعملية عند اختيار أثاث المنزل».

ونظرًا لأن الأريكة تُعد أكثر قطع الأثاث المستخدمة للراحة والاسترخاء في المنزل، لذا يجب ألا تتسبب في الشعور بالألم على الإطلاق. وكي يتحقق ذلك تنصح الخبيرة الألمانية غايسمان «لا يجوز أن تكون وسادة الجلوس منخفضة للغاية، لاسيما بالنسبة لقصار القامة»، مؤكدةً ضرورةأ الجلوس على الأريكة في وضع منتصب قدر الإمكان. وأشارت غايسمان إلى ضرورة أن تكون وسادة الجلوس مرتفعة بدرجة تسمح للفخذ والساق أن يكوّنا زاوية قائمة، وتقول «لابد أيضًا من الرجوع للخلف عند الجلوس على الأريكة، بحيث يلمس الظهر مسندها».

أوضاع عدة

أما عن كيفية انتقاء مقاعد غرفة الطعام، فيجب أن تتيح هذه المقاعد إمكانية تغيير وضعية الجلوس بشكل متكرر قدر الإمكان، إذ يُمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة من دون أية حركة في شعور الإنسان بالألم وإصابته بتقلصات عضلية. وتنصح خبيرة الأثاث الألمانية «يفضل اختيار مقاعد مريحة يمكن أن يجلس عليها المرء لبضع ساعات دون أن يشعر بتعب أو بألم في الظهر، ودون أن يضطر للانتقال إلى أريكة أخرى أثناء إقامة حفلة مثلاً».

وبالنسبة لتجهيزات المطبخ، يقول رئيس جمعية «المطابخ الحديثة» فرانك هوتر «تتسبب الارتفاعات الخاطئة لأسطح العمل في الشعور بآلام في الظهر بدرجة كبيرة أثناء الطهي أو إنجاز بعض المهام الأخرى»، لافتًا إلى أن انحناء الظهر لمدة طويلة إلى الأمام يؤدي إلى التحميل على الفقرات من ناحية واحدة، ثمّ إلى الشعور بآلام في الظهر على المدى الطويل.

وأوضح هوتر أن الارتفاع المثالي لأسطح العمل بالمطبخ يجب أن ينخفض عن مستوى كوع الإنسان بمعدل يراوح بين 10 إلى 15 سنتيمتراً. بينما يُصبح ارتفاع هذه الأسطح غير مثالي على الإطلاق، إذا ما كان على مستوى ارتفاع الكوع نفسه. ويقول رئيس جمعية «الظهر السليم» في مدينة سيلسينغن الألمانية جورج شتينغيل «يُفضل أن ينخفض ارتفاع الموقد بعض الشيء عن مستوى ارتفاع الكوع، بحيث يمكن للمرأة تقليب الطعام في الأواني والمقالي على نحو جيد». أما عن الأجهزة الكهربائية، مثل الثلاجة أو الفرن أو غسالة الصحون، فيؤكد الخبير الألماني ضرورة وضعها على مستوى ارتفاع يُتيح الوصول إليها بسهولة. وللتخفيف عن الظهر بشكل إضافي، أشار الخبير الألماني إلى ضرورة وضع الأشياء الثقيلة في أدراج يُمكن سحبها وإخراجها كاملةً.

نوم مريح

ونظرًا لأن الإنسان يقضي ثلث عمره تقريباً في الفراش، فلم ينسَ الخبير الألماني شتينغيل تقديم نصائحه لاختيار المرتبة أيضًا، قائلاً «توجد نوعيات مراتب ذات جودة عالية، تُتيح وضعية سليمة للفقرات وتدعم الحفاظ على الشكل الطبيعي للعمود الفقري، سواء كانت مصنوعة من الإسفنج أو اللاتكس أو تشتمل على يايات (زنبركات)، وكي يضمن الإنسان أفضل وضعية لدعم ظهره وجسده بالكامل أثناء النوم، يتعين عليه اختيار مرتبة تسمح لأجزاء الجسم البارزة، مثل الحوض والأكتاف، الغوص في المرتبة أثناء الاستلقاء على الجانب.

من ناحية أخرى، أشار الخبير الألماني إلى أن المرتبة الجيدة هي التي تدعم منطقة الفقرات القطنية أيضاً. أما عن المرتبة المناسبة للمصابين بآلام في الظهر، فيقول شتينغيل «المرتبة المصنوعة من الإسفنج أفضل من المصنوعة من اللاتكس، لأن الأخيرة أثقل كثيراً من الأولى، ما يزيد من صعوبة قلبها على الجانب الآخر، وهو الأمر الموصى به بشكل عام، وللمصابين بآلام في الظهر بشكل خاص».