المغذيات ضرورية لهواة ركوب الدرّاجات

يُعد ركوب الدرّاجات وسيلة جيدة للحفاظ على تناسق الجسم، لكن يتعين على من يقضون أوقات الفراغ في ركوب الدرجات أن يضعوا في الحسبان الحمية الغذائية التي يتبعونها، بحسب مجلة «فيتال» الألمانية للصحة والرشاقة التي أشارت أيضاً إلى انه يتعين مد الجسم بالمغذيات الملائمة لتوفير الطاقة، من أجل عملية التحول الغذائي أثناء التبديل.

وتقول المجلة إن البروتينات النباتية والحيوانية لا غنى عنها في بناء العضلات وحرق الدهون، وتنصح بتناول 0.8 غرام على الأقل من البروتين يومياً لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فمثلاً امرأة تزن 65 كيلوغراماً يجب أن تستهلك نحو 52 غراماً من البروتين، وهي كمية توجد تقريباً في 100 غرام من اللحوم البيضاء.

وتضيف المجلة أن الكربوهيدرات مهمة أيضاً، مشيرة إلى أن المنتجات التي تحتوي على نسبة ألياف عالية وكاملة الحبوب مناسبة على وجه التحديد لراكبي الدرّاجات.