«الأيروبيك».. تمارين مثلى لخسارة الوزن

أكدت دراسة حديثة أجريت في جامعتي ديوك، وإيست كارولينا في اميركا، أن التمارين الرياضية المعروفة بالايروبيك هي افضل وسيلة للتخلص من الوزن الزائد.

ووصف البحث الذي نشر في مجلة «جورنال اوف ابلايد فيزيولوجي»، تجربة عشوائية تمت فيها مقارنة تأثير ثلاث طرق مختلفة للتمارين هي «الايروبيك، رفع الاوزان، والاثنتين معاً».

وشارك ‬234 شخصاً يعانون البدانة، لكن لا يعانون مرض السكري، وتم توزيع الجميع وبصورة عشوائية على ثلاث مجموعات، شاركت احداها بصورة حصرية في تمرينات رفع الاوزان، والثانية في تمرينات الايروبيك، والثالثة في الاثنتين معاً. وقامت مجموعة التدريب بالأوزان بإجراء التمرينات لمدة ثلاثة ايام، واما مجموعة تمارين الايروبيك فقد شاركت في تمرينات تعادل ‬12 ميلاً ركضاً أو مشياً أو سباحة أسبوعياً، وقامت المجموعة الثالثة بممارسة التمرينين معاً.

ويقول مسؤولون، في جامعة ديوك «تم تحليل المعلومات من ‬119 شخصاً اكملوا الدراسة، اضافة الى تحليل معلومات تتعلق بتركيب الجسم لتحديد مدى فعالية كل طريقة في التمرين.

وكانت المجموعتان اللتان قامتا بتمارين الايروبيك والاثنتين معا قد خسرتا من الوزن اكثر من التي قامت بتمارين رفع الوزن.

وكانت المجموعة التي مارست تمارين رفع الاوزان قد كسبت مزيداً من الوزن.

واضاف المسؤولون «كان تمرين الايروبيك اكثر فعالية من اجل فقدان شحوم الجسم.

وأمضى افراد مجموعة تمارين الايروبيك نحو ‬133 دقيقة من التمارين اسبوعياً، وخسروا من وزنهم، في حين ان مجموعة تمارين الأوزان امضت نحو ‬180 دقيقة من التدريب اسبوعياً دون خسارة اي وزن. أما المجموعة التي قامت بالتمرينين معاً فإنها، على الرغم من انها امضت ضعف الزمن، الا ان نتيجتها كانت متفاوتة».

وعلى الرغم من خسارة افراد المجموعة التي قامت بالايروبيك ورفع الاوزان معا وزناً من الشحوم ومن كتلة الجسم، الا انها لم تؤد الى نتائج مهمة عند مقارنتها بمجموعة تمارين الايروبيك فحسب.

لكن الباحثين لاحظوا ان المجموعة الثالثة تمتعت بأكبر نقص في محيط الخصر لدى الاشخاص الذين كانوا فيها ،وهو الامر الذي عزاه الباحثون الى انهم امضوا اطول مدة في ممارسة التمارين.

وقالت المشرفة على البحث الدكتورة ليسلي ويليس، المتخصصة في تأثير التمارين الرياضية في الجسم من المركز الطبي التابع لجامعة ديوك «نظراً الى ان ثلث البالغين في الولايات المتحدة يعانون زيادة الوزن بسبب زيادة الشحوم في الجسم، فإننا نريد تقديم توصيات بشأن التمارين واضحة وتستند إلى الادلة، والتي ستساعد هؤلاء الناس على خسارة الشحوم من اجسامهم».

وأضافت «ليس هناك نوع من التمارين هو الامثل لجميع الفوائد الصحية، لكن ربما حان الوقت لإعادة النظر في الحكمة التقليدية، التي مفادها ان تمارين رفع الاوزان وحدها يمكن ان تحدث تغييرات في وزن الجسم، نظراً الى زيادة وتيرة عملية الايض».