نصائح للقضاء على رهاب الطيران

ينتاب الكثير من الأشخاص شعور بالخوف والفزع من ركوب الطائرة. وأوضحت اختصاصي العلاج النفسي، دارينا أوغابفيل، أن هذا الخوف المعروف باسم (رهاب الطيران) يظهر في أشكال عدة كالشعور مثلاً بصعوبة في التحدث، وتعرق اليدين، مروراً بضيق التنفس، وصولاً إلى الإصابة بنوبات فزع. وللوقاية من هذه المشاعر المضطربة، التي تؤثر بالسلب في الحالة النفسية للإنسان، أوصت أوغابفيل المنحدرة من مدينة فرانكفورت الألمانية، باتباع الإرشادات الستة التالية:

الاطلاع الكافي

‫أكدت اختصاصي العلاج النفسي الألمانية أن اطلاع المسافر المصاب برهاب الطيران على كيفية تشغيل الطائرة بشكل وافٍ يُسهم كثيراً في تهدئته؛ فمَن يعرف أن حدوث خلل في الجو لن يستلزم بالضرورة الاضطرار إلى الهبوط المفاجئ، قلما يشعر بالفزع أو يُصاب برهاب الطيران أثناء الرحلة.

تناول بعض الطعام  

‫أوصت أوغابفيل مرضى رهاب السفر بضرورة تناول وجبة خفيفة قبل إقلاع الرحلة؛ لأنه إذا كان الجسم منشغلاً بعمليات حيوية أخرى كالهضم، لن يكون لديه وقت كافٍ حينئذٍ لإظهار مشاعر الخوف في أعراض جسمانية.

إخبار طاقم الطائرة

‫إخبار المسافر لأفراد طاقم الطائرة بأنه مصاب برهاب الطيران يعمل غالباً على تهدئته أثناء الرحلة؛ حيث عادةً ما يحاول أفراد الطاقم - المدربون جيداً على مثل هذه الأمور - تكريس اهتمامهم بالأشخاص الذين يعانون رهاب السفر على نحو أكثر من خلال شرح التعليمات الموجهة للمسافرين على متن الطائرة بشكل أوضح مثلاً.

تمارين الاسترخاء

‫يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء للعضلات أيضاً في الحد من مشاعر الخوف أثناء ركوب الطائرة. وللقيام بذلك أوصت أوغابفيل بشد عدد كبير من عضلات الجسم في وقت واحد وإبقائها على هذه الحالة لبضع ثوان، ثم إرخائها بشكل مفاجئ، مؤكدةً أن المسافر سيشعر بالاسترخاء بعد إعادة هذا التمرين خمس إلى عشر مرات.

تمارين التنفس

‫عادةً ما يتسبب الخوف في قصر معدل التنفس لدى الإنسان وتلعثم أنفاسه، مؤكدةً أن ممارسة تمرين التنفس البطني العميق يعمل على الحد من ذلك. وكي يُجدي هذا التمرين نفعاً، شددت أوغابفيل على أهمية إطالة مدة عملية الشهيق والزفير لضعف المدة.

تحويل الذهن

‫أوصت المعالجة الألمانية الأشخاص الذين يعانون رهاب الطيران، بالاستماع إلى بعض الموسيقى أو قراءة أحد الكتب المسلية أو حتى التسامر مع الشخص الموجود في مقعد الطائرة المجاور؛ حيث يعمل ذلك على تحويل أذهانهم وانتباههم بشكل كبير عن مشاعر الخوف التي تنتابهم أثناء الطيران.