تمارين لدعم القدرات الحركية للمسنين

عادةً ما تتراجع القدرة الحركية لدى كثيرين مع التقدم في العمر. وللتغلب على هذه المشكلة، أوصى اختصاصي التمريض، الألماني هايكو روتينكروغر، المسنين بفحص لياقتهم البدنية وتدريب قدرتهم الحركية بشكل مدروس، من خلال تمارين معيّنة، قبل البدء في أي نشاط حركي.

ولتحقيق ذلك، أوصى روتينكروغر، عضو الجمعية الألمانية لمساعدة المسنين بمدينة كولونيا، بالتفكير والتحقق من نوعية الأنشطة التي يُمكن القيام بها بسهولة وتسجيلها. وبذلك يُمكن للمسنين اكتشاف أوجه القصور لديهم في هذا الشأن. وإذا تبيّن للمسنين من محاولة التأمل هذه، أنه يصعب عليهم مثلاً النهوض من المقعد، فغالباً ما يرجع ذلك إلى معاناتهم قصوراً في قوى الذراعين والساقين. وقال روتينكروغر: «بذلك سيكون الجلوس المستمر والنهوض المتكرر إجراءً خاطئاً بالنسبة لحالتهم، إذ يعد ذلك تمريناً لتدريب قوة التحمل وليس للتقوية». وكي يقوم المسنون بتدريب قوتهم، أكد روتينكروغر أنهم لا يحتاجون إلى أثقال، إنما يكفي استخدام قدرة الجسم على المقاومة لتحقيق ذلك، لذا أوصى المسنين برفع سيقانهم بالتناوب أثناء الوقوف وإبقائها في هذه الوضعية لبعض الوقت، إذا ما تحققوا من أنهم يعانون ضعفاً في سيقانهم.

وأردف أنه ليس بالضرورة أن يرجع تدهور القدرة الحركية للذراعين والساقين لفقدان القوى فحسب، إنما يُمكن أن يكون فقدان الأذرع والسيقان للقدرة على التحرك معاً بشكل جيد عاملاً مؤدياً إلى ذلك أيضاً، ومن ثمّ يجب على المسنين في هذا الوقت العمل على تدريب التناسق العصبي العضلي لديهم، من خلال ممارسة بعض التمارين.