3 تمارين لتجنب دوالي الساقين

أفادت مجلة «أبوتيكين أومشاو» الألمانية بأنه يمكن الوقاية من دوالي الساقين من خلال ممارسة ثلاثة تمارين بسيطة مرتين يومياً لمدة خمس دقائق. وأوضحت المجلة أن التمرين الأول يتمثل في التبديل بين الوقوف على أطراف الأصابع والوقوف على الكعب، حيث يتم الوقوف على أصابع القدم لمدة دقيقة واحدة، ثم الوقوف على الكعب، ثم العودة إلى وضعية الوقوف على أطراف أصابع القدم لمدة دقيقة واحدة أيضاً.

وفي التمرين الثاني يتم الاستلقاء على السرير ومد الساقين إلى أعلى وتحريك الساقين بشكل يحاكي قيادة الدراجة الهوائية لمدة دقيقة، ثم الجلوس على مقعد ورفع الساقين الممدودتين بزاوية 90 درجة إلى أعلى. وفي التمرين الثالث يمكن الاستلقاء على الظهر وفرد الساقين إلى أعلى بشكل عمودي والبقاء في هذه الوضعية.