نصائح لتجنب الإمساك خلال «رمضان»

تقول مديرة مستودع الاتحاد للأدوية، داليا طبري، إن «الإمساك هو أكثر الأعراض الصحية شيوعاً التي تواجه الصائمين خلال الشهر الكريم، إذ يحدث عادةً بسبب نمط الحياة والتغييرات في عادات الأكل في هذا الشهر، كما أن ساعات الصيام الطويلة مع الانخفاض في مستوى الألياف والسوائل قد يؤديان إلى الإمساك المزمن».

النصائح التالية يمكن أن تساعد على تجنب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان:

1- اشرب ما بين 8 و10 كؤوس من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.

2- تناول كثيراً من السوائل بعد الإفطار، مثل العصائر وأنواع الشوربة المختلفة.

3- اجعل طعامك غنياً بالألياف عبر إضافة الخضراوات، الحبوب، الشوفان، القمح الكامل، النخالة، والأرز.

4- تجنب تناول الخبز الأبيض، الرز الأبيض، والمعجنات.

5- أكثِر من تناول الخضراوات مثل الملفوف، القرنبيط، السبانخ، الجرجير، والخرشوف.

6- تناول الفواكه المجففة، خصوصاً الخوخ والمشمش والتمور، مع شرب شاي الأعشاب الخالية من الكافيين بعد الإفطار مباشرة.

7- قُم ببعض التمرينات الخفيفة، مثل المشي بين وجبتي الإفطار والسحور.

8- استعض عن الحلويات بالفواكه، كونها تقدم كثيراً من الألياف، وتساعد على تعزيز الشعور بالشبع.