التمارين الرياضية في رمضان

تقول مديرة مستودع الاتحاد للأدوية، داليا طبري: «إن شهر رمضان الكريم هو فترة نغيّر فيها الكثير من عاداتنا اليومية، لتتناسب وأوقات الصيام خلال هذا الشهر، ومن ضمن هذه التغييرات إيقاف الطعام والشراب ضمن أوقات الصوم، ما يختبر ويقوي مستويات الصبر والتحمّل لدينا، وقد لا يعلم البعض أن شهر رمضان يمثل فرصة لتقوية الجسم وزيادة نشاطه وحيويته، من خلال تناول الطعام الصحي، والاستمرار بالتمرينات الرياضية المناسبة».

وتبيّن طبري أن «شهر رمضان يجب ألا يكون عذراً للخمول والانقطاع عن النشاطات والتمرينات الرياضية، فمن الضروري الاستمرار في التمارين الرياضية خلال هذا الشهر، للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الجيد، فالتمرينات الرياضية في رمضان تساعد على تجنب زيادة الوزن المفرطة، التي تكون عادة نتيجة لتناول الطعام في أوقات غير التي اعتاد عليها الجسم على مدار السنة، كما إنه يساعد على استعادة القوة والمحافظة على الكتلة العضلية».

1 من المفيد أن تقوم ببعض التعديلات على نظامك الغذائي، مثل زيادة مستوى تناولك للعناصر المغذية للجسم، والمحافظة على الترطيب المناسب، والانضباط في برنامج التمرين الرياضي.

 

2 من الضروري إعادة تزويد الجسم بالسوائل، من خلال شرب الماء والسوائل الأخرى، مثل عصير الفواكه الطازجة، في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

 

3 خفّض من شدة ومدة التمرين، واحرص على الحفاظ على نظام تمرين أسهل ضمن أيام شهر رمضان.

 

4 يمكنك القيام بالمشي السريع، الهرولة أو السباحة لما يقارب 30 - 45 دقيقة يومياً، ومن المهم أن يكون التمرين بعد الإفطار من ساعتين إلى ثلاث ساعات، حتى يكون جسمك قد تم إعادة ترطيبه، واستعاد طاقته التي يحتاجها للتمرين.

 

5 ينصح بتقسيم وجباتك لوجبات أصغر خفيفة وقليلة الدسم ومتكررة بشكل منتظم، مع زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات، كما يجب الابتعاد عن الطعام الدسم أو كثير الزيت أو السكر، لأنه يتسبب في انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.

 

6 يمكنك وضع نظام تمرين يناسب روتين حياتك اليومي في رمضان. قد يحتاج الأمر إلى بعض التجريب، وقد تحدث الأخطاء خلال ذلك، لكن الأمر يستحق العناء.