7 نصائح لنوم عميق

ينصح الأطباء بالتمتع بـ 7 ساعات من النوم يوميا، حيث أن قلة النوم  تجعل الفرد أكثر عرضة للسمنة والسكري وأمراض القلب والأمراض النفسية والأمراض المزمنة الأخرى، حتى أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أعلنوا عن قلة النوم كمشكلة صحية عامة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تحسن من نمط النوم:

1- ضبط المنبه: حيث يساعد ضبط المنبه على الاستيقاظ في الصباح، ولكن ما يجهله الجميع هو أن ضبط منبه في الليل سيساعد على تذكر وقت النوم الصحي في المساء أيضا.

2- ارتداء الجوارب: حيث تساعد القدمين الدافئتين على النوم بشكل أفضل .

3- العتمة: الضوء بكل أنواعه يستطيع أن يحدث خللا في نمط النوم، لذا ينصح بإبقاء غرفة النوم مظلمة للحصول على تجربة نوم أفضل.

4- التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تحسين دورة النوم.

5- لون الغرفة: طلاء جدران الغرفة بلون هادئ يجعل من مساحة النوم مكاناً مريحاً

6- القيلولة: على أن تقتصر لمدة 30 دقيقة كحد أقصى على ألا تكون في وقت قريب من وقت النوم.

اليوغا- تساعد اليوغا على تصفية الذهن والاسترخاء، ما يبطئ التنفس ويعدل دقات القلب لنوم عميق ومريح.