لماذا نصاب بالصداع أثناء ممارسة الرياضة وكيف نتخلص منه!

قد يتوقف الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة نتيجة الإصابة المتكررة بالصداع أثناء ممارستها الأمر الذي يشكل مصدرا للإزعاج.


فيما يلي أسباب إصابتنا بالصداع أثناء ممارسة الرياضة، وطريقة معالجته:


1- انخفاض السكر في الدم: قد نصاب الصداع أثناء ممارسة الرياضة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم لعدم تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للمجهود البدني الذي نتطلع لتحقيقه، ويحتاج الجسم وكذلك الدماغ إلى إمداد بالجلوكوز من خلال الطعام.

وعادة ما يأتي الصداع على شكل الم في جبهة الرأس مترافقا مع الجوع الشديد، والحل يكمن في تناول الوجبات الصحية قبل التمرين بفترة 3 ساعات، كما يجب تناول موزة أثناء القيام بالتدريب لتزويد الجسم بالطاقة.


2- الجفاف: عدم حصول الجسم على كمية كافية من المياه قد تؤدي للجفاف، ما يجعل الدماغ يرسل أشارات إلى الجسم بحاجته للماء على شكل صداع، ويمكن دوما تجنب الجفاف من خلال شرب الكافي من الماء قبل وأثناء ممارسة الرياضة كي يبقى الجسم رطبا.


3- التعب والإجهاد: الضغط كثيرا على الجسم خلال التمرين، يجعل عضلات الجسم تصاب بالتعب الشديد، خاصة عضلات الرقبة الضعيفة نسبيا والتي قد يبدأ الصداع منها ويمتد للرأس.


4-  وضعيات خاطئة أثناء ممارسة الرياضة: قد يعتمد البعض إلى تحريك الرقبة والرأس بقوة وعنف خلال ممارسة التمارين الرياضية، ما ينجم عنه وضعية خاطئة تحرك الصداع.

ولتخفيف هذه المسألة، يجب أن يكون الرأس والرقبة في وضع محايد وثابت ومتماشية مع العمود الفقري، مع النظر للأمام وليس للأسفل أو للأعلى.


5- عدم التنفس بطريقة صحيحة: لا بد من انتظام التنفس من شهيق وزفير طوال مدة التمرين منعا لحصول ضغط دم كبير على أعلى الرأس والدماغ وحصول الصداع.