نصائح صحية لاستقبال رمضان

مثل كل سنة نستعد لاستقبال الشهر الفضيل بشغف المسلم لممارسة الشعائر الدينية العظيمة، وتفصلنا عنه أيام قليلة.

كما تستعد الأم لتأمين احتياجات الأسرة من الأغذية والتموين للأيام المقبلة.

وهنا يجب أن نأخذ في الحسبان الخطوات الصحية التي تسهم في رفع مستوى أداء فريضة الصيام دون الشعور بالتعب والإرهاق، خصوصاً أن الصيام يتزامن مع أيام الصيف الحارة.

نحتاج من الآن إلى وضع أسس لتأمين الاحتياجات الغذائية التي تعتمد على النوعية وليست الكمية في الطعام والشراب، على أن يتم تأمين السوائل الضرورية للجسم كي يحافظ على نشاطه وتوازن عمل أعضائه.

■■ احرص على تقليل نسبة السكريات والحلويات من الآن، واستبدلها بالعسل ودبس التمر.

■■ احرص على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز تروية الدم لأعضاء الجسم عن طريق اعتماد شرب مقادير متوازنة من الشاي العشبي، كالشاي الأخضر وشاي الزنجبيل.

■■احرص على نظافة الجهاز البولي، خصوصاً الكليتين، عن طريق تناول كمية من التوت البري المجفف أو عصيره.

■■ استبدل النشويات البسيطة بالمعقدة كالخبز الكامل الغني بالبذور.

■■ احتفظ بكمية من المكسرات النيئة، كالجوز واللوز والفستق الحلبي، لتدعم جسمك بالدهون المفيدة بعدياً عن الدهون السيئة.

■■ استبدل زيوت القلي والسمن بزيوت الكانولا وزيت بذور العنب والسمسم وزيت الزيتون، وبدل استعمال السمنة يمكنك استعمال القليل من دهن الخروف، فهو أفضل صحياً.

■■ استعمل شاي القرفة لدعم عملية الاستقلاب، وللحلبة دور مهم في ذلك أيضاً.

■■ تعتبر بذور الشيا غذاءً رائعاً غنياً بالألياف لتعديل الشهية تجاه الطعام الغني بالكاربوهيدرات والدهون.

■■ عليك بشرب كمية كافية من الماء كي تجعل عملية الارتواء غنية في مجرى الدم.

■■ من الآن عودي أسرتك على تناول الأطباق التي تحتوي على الأرز الأسمر بدل الأبيض، فهو بديل صحي وغني بالألياف.

■■ الفاكهة الطازجة والخضراوات لها دور كبير في تحسين الصحة قبل وأثناء شهر الصيام.

■■ تَعوَّد من الآن على تناول كميات قليلة من الطعام، واعتمد على كمية السوائل أكثر.

■■ مارس الرياضة اليومية، وعززها هذه الأيام كي لا يكسل بدنك في شهر رمضان، وتكون بذلك استطعت أن تحرق الدهون وترفع معدل الأيض في جسمك.

■■ عود جسمك من الآن على تناول عشاء خفيف بدل العشاء الغني بالدهون والكاربوهيدرات، كي لا تشعر بالجوع أكثر في اليوم التالي.

للإطلاع على الموضوع كاملا يرجى الضغط على هذا الرابط.