الأكلات المالحة والدهون تسببان العطش

مع ساعات الصيام الطويلة في أوقات الصيف والحر، يكون تجنب العطش وكيفية ترطيب الجسم هو الشغل الشاغل للصائمين. ويعتبر ترطيب الجسم من المهمات الضرورية في النظام اليومي خلال رمضان،

إذ يحتاج الجسم خلال النهار إلى ما يعادل لترين من الماء الصافي على الأقل، وقد يجد البعض صعوبة في توفير هذه النسبة من المياه في الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور. ويعتبر الماء الصافي هو المرطب الأساسي من الجسم، فيما تعمل بعض المشروبات الأخرى على التسبب في فقدان السوائل، لذا ينصح باستبدال بعض المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين، كالشاي والقهوة، بمشروبات أخرى خالية من الكافيين، كالزنجبيل، والقرفة واليانسون والزهورات. كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية التي تخفف من تناول الماء، ولا تعمل على ترطيب الجسم. وحول الطرق التي تؤدي إلى تجنب العطش خلال الصيام، قالت أخصائية التغذية والصحة، لمى النائلي: «يعد السؤال حول كيفية تجنب العطش في أثناء الصوم من أكثر الأسئلة التي تطرح على أخصائي التغذية، لذا من الضروري القيام ببعض الخطوات لتجنب العطش». وأضافت «من المهم تجنب المخللات، والملح، والمعلبات، والدهون، على وجبة السحور، كما أنه لابد من تفادي المقالي، وتفادي الإكثار من البهارات، فجميعها تسبب العطش، وتؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل». ولفتت النائلي إلى أهمية ترطيب الجسم من خلال تقديم الكمية الوافرة من المياه، وذلك من خلال تناول كوب من الماء في كل ساعة من وقت الإفطار إلى وقت السحور، فهذا يؤدي إلى ترطيب الجسم بشكل جيد. كما نصحت بوجوب تناول الخضار والفواكه الغنية بالمياه، كونها تكافح العطش.