3 نصائح للتغلب على «النفس الضعيفة»

لدى كثيرين نويات جيدة، مثل ممارسة التمارين بشكل أكبر، أو إنقاص الوزن بضعة كيلوغرامات، إلا أن قلة هم من يسارعون إلى تنفيذها، وغالباً ما يلجأون إلى التسويف.

وفي دراسة مسحية جديدة أجراها معهد فورسا الألماني المستقل لاستطلاعات الرأي، تبين أن نحو 90% من 1004 أشخاص شملهم الاستطلاع، قالوا إنهم يؤجلون تنفيذ إحدى خططهم.

وغالباً ما تكون الخطة هي ممارسة المزيد من التمارين (42%)، تليها خسارة الوزن (40%) وتناول أكل صحي (36%)، وكانت الأرقام أقل لتغيير الوظيفة (7%).

التسويف هو ضعف شائع يؤثر في الجميع تقريباً في وقت ما، ويقدم المدرب التحفيزي، دانيل هوخ، ثلاث نصائح للتغلب على النفس الضعيفة:

1 ابدأ على الفور

كلما طال الانتظار زاد انحسار الدافع، وإذا لم تبدأ تنفيذ نية ما خلال ثلاثة أيام، تتراجع فرص اتخاذ الخطوة الأولى، وبالتالي من الأفضل البدء مباشرة، أو على الأقل كتابة تذكير لنفسك.

2 أعلن عن نيتك

غالباً ما يكون من المفيد اطلاع الآخرين على ما تريد فعله، ما يضعك تحت ضغط للتنفيذ. ويفضل التخطيط وتنفيذ المبتغى مع آخرين. ولا يتحتم أن يكونوا أصدقاء، يفضل أن يكونوا منضبطين.

3 قسّم الخطة إلى أجزاء

يستغرق الأمر الكثير من الدوافع لتحقيق خطة صعبة، وبالتالي من الجيد تقسيمها إلى مهام أصغر وأكثر إدارة، ويكون هناك موعد نهائي لكل مرحلة حتى يمكن شطب مرحلة بعد الأخرى.