3 ساعات رياضة أسبوعياً تغيّر حياة مريض «السكري»

تحظى ممارسة الأنشطة الرياضية بأهمية بالغة لمرضى السكري، إذ تساعد على ضبط مستوى السكر بالدم، ومن ثم الحد من المضاعفات الخطرة، بشرط اختيار الرياضة المناسبة، وممارستها بمعدل حكيم وعلى نحو معتدل، تجنباً للمخاطر الصحية، التي قد تترتب على ممارستها بشكل غير سليم، مثل الانخفاض الشديد لمستوى السكر بالدم.

وأكد المركز الألماني لأبحاث السكري أن ممارسة الرياضة تتمتع بأهمية كبيرة لمرضى السكري، إذ تعمل على خفض مستويات السكر في الدم، وتزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، وتعيد ضغط الدم إلى طبيعته، وتحسن مستويات الدهون في الدم، وتساعد أيضاً على فقدان الوزن الزائد.

وللاستفادة من المزايا، أوصى المركز الألماني لأبحاث السكري مرضى السكري بممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن ثلاث ساعات أسبوعياً، مؤكداً على أهمية اختيار الرياضة المناسبة للحالة الصحية، فعلى سبيل المثال، ينبغي للذين يعانون أيضاً من أحد أمراض الأعصاب أو العظام، ممارسة الرياضات التي تحافظ على المفاصل والأعصاب، مثل: السباحة وتمارين اللياقة البدنية المائية وركوب الدراجة الهوائية.

كما يتعين على مرضى السكري، الذين يعانون أيضاً من أحد أمراض العيون الناجم عن السكري، الابتعاد عن الرياضات العنيفة، مثل ألعاب الدفاع عن النفس وتمارين تقوية العضلات.

كما شدد المركز على أهمية ممارسة الرياضة باعتدال لتجنب خطر الانخفاض الشديد لمستوى السكر بالدم، الذي يمكن الاستدلال عليه من خلال ملاحظة بعض الأعراض، مثل: التعرق، وبرودة الجسم، وشحوب البشرة، وتراجع القوة العضلية، والاضطراب، والصداع، والدوار، والغثيان، وتشوش الرؤية.

وينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة فور ملاحظة هذه الأعراض، وقياس مستوى السكر بالدم.

ولتجنب المخاطر الصحية عند ممارسة الرياضة، أوصت الجمعية الألمانية لداء السكري مرضى السكري بالاستعداد الجيد لممارسة الرياضة، إذ ينبغي قبل ممارسة الرياضة قياس مستوى السكر بالدم، فإذا كان منخفضاً للغاية، ينبغي تناول شيء ما، أما إذا كان مرتفعاً للغاية فلا ينبغي حينئذ ممارسة الرياضة.

وبالنسبة لمرض السكري من النوع الأول، فإنه يجب مراعاة أن الرياضة تُزيد من تأثير الأنسولين، لذا ينبغي قبل الرياضة حقن كمية أقل من الأنسولين لمنع نقص السكر في الدم. ومن المهم أيضاً أن يصطحب المريض معه دائماً شيئاً ليأكله أو قطعة من الجلوكوز، إضافة إلى دواء مرض السكري.

وأشارت الجمعية إلى أن مستوى السكر في الدم يمكن أن ينخفض، ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضاً بعد ساعات عدة من التمرين، لذا ينبغي على مرضى السكري تناول الطعام، وتجديد مخزون السكر في الدم لديهم بعد الرياضة.

كربوهيدرات مهمة

قبل الذهاب إلى الفراش ينبغي تناول الكربوهيدرات، التي يتم امتصاصها ببطء، مثل البطاطا الحلوة وأرز الحبوب الكاملة والبقوليات ورقائق الشوفان، ومعظم أنواع الخضراوات الغنية بالكربوهيدرات، إذ تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وتساعد على منع نقص السكر في الدم أثناء الليل.

• قبل الرياضة يجب قياس مستوى السكر بالدم، فإذا كان منخفضاً للغاية، ينبغي تناول شيء ما.