وصفة لمواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة

أفاد مدرب اللياقة البدنية الألماني، سفين زايدنشتوكر، بأن الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينجم عن ممارسة التمارين بشكل مكثف أو ممارسة تمارين جديدة، إذ تتعرض العضلات في هذه الحالات لشد كبير.

وأوضح أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة غالباً ما يزول في غضون بضعة أيام، مشيراً إلى أنه يمكن تسريع وتيرة ذلك من خلال تنشيط سريان الدم في العضلات المعنية.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات أو معالجة العضلات بأسطوانة الفوم أو ممارسة رياضات قوة التحمل على نحو خفيف، مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية.

كما يمكن أيضاً مواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال تطبيقات السخونة أو البرودة، إذ يمكن استخدام اللصقات الحرارية المحتوية على المادة الفعالة «كابسيسين»، أو جل يحتوي على الألو فيرا أو زيت النعناع أو المنثول.

وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة لضغط كبير أو المزيد من الشد، إذ يتفاقم الألم، لذا ينبغي الابتعاد عن الإطالة المكثفة أو التدليك العنيف.

كما ينبغي تجنب التدريب المكثف في حال عدم تماثل العضلات للشفاء بشكل تام.

• تعريض العضلات المشدودة لضغط كبير برلين - د.ب.أأو المزيد من الشد يفاقم الألم.