تخفيف آلام الظهر للحامل

حافظي على وضعية جيدة دائماً سواء خلال جلوسك أو قيامك، وتفادي الوقوف بترهل أو بميل إلى الأمام أو تقويس ظهرك إلى الخلف، كما يفضل تفادي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

ارتدي أحذية صحية توفر دعماً جيداً لك خلال الحمل، وكوني واثقة أن الحذاء الجيد قد يكون سبباً رئيساً في تقليل آلام الظهر لديك.

وفري دعماً جيداً لظهرك خلال جلوسك، واستخدمي وسائد قطنية داعمة لمنطقة أسفل الظهر أو الكراسي القابلة للتعديل والمصممة لدعم الظهر، والتي تخفف التوتر عن منطقة أسفل الظهر من خلال دعم ساقيك بمنطقة إراحة قدم قابلة للتعديل بحسب الرغبة.

نامي على أحد جانبيك مع وضع وسادة تحت بطنك وضعي أخرى بين ركبتيك وساقيك ما يؤمن وضعية صحية لعمودك الفقري خلال النوم.

احملي الحاجيات أو أطفالك الآخرين بطريقة آمنة وصحيحة وذلك باستخدام دعم ساقيك مع إبقاء ظهرك بوضعية مستقيمة.

استشيري طبيبك لممارسة تمارين رياضية معينة خاصة بالمرونة وتقوية عضلات الظهر خلال الحمل.

ابتاعي حزاماً خاصاً بدعم الظهر والجذع السفلي للحوامل ليساعدك على تخليص ظهرك من التوتر والضغط.

دللي نفسك، واخضعي لجلسة تدليك خاصة بالحمل والتي يتم علاج تدليك البطن، أو الكمادات الدافئة لظهرك، أو نقّعي جسمك في حمام من الزيوت المعطرة للتخلص من التوتر والضغط وتقليل ألم الظهر.

الأكثر مشاركة