قبل بدء الرياضة

ارتداء ملابس وأحذية مناسبة للتمرينات والاستعداد النفسي لبدء الرياضة.

البدء تدريجياً ثم محاولة الاستمرار في التمرينات لفترات أطول مع الوقت ومن ثم ستحصل على معدل نصف ساعة من الرياضة في معظم إن لم يكن كل أيام الأسبوع.

 اختيار ميعاد مناسب للتمرينات والالتزام به حتى يتحول إلى عادة مع مرور الوقت.

 يمكن الاستعاضة عن الفترة الواحدة من التمرينات بفترتين مدة كل منهما 15 دقيقة.

شرب الكثير من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين.

 دعوة الأصدقاء وأفراد الأسرة إلى التمرين لجعل الرياضة هواية أكثر جاذبية والحصول على التشجيع.

 التنوع في التمرينات بالتناوب بين رياضات المشي وركوب الدراجة والسباحة والجري وأي أنشطة أخرى محبذة.