أكل صحي في الخارج

 تفادي تناول اللحوم ذات النسبة العالية الشحوم، مثل اللحم المقدد المقلي والنقانق.  ت  كوني حذرة عند استهلاك منتجات الألبان، وجربي منها القليلة أو المنزوعة الدسم.  

 تناولي العصائر الطازجة بدلاً من القهوة. 

 تناولي الخبز أو الكعك مع المربى الخفيفة أو «المارغرين» بدلا من الزبدة. بد أكثري من تناول الفواكه الطازجة.

 تناولي وجبات ساخنة من الشوفان والقمح مع الحليب القليل أو المنزوع الدسم أو وجبات باردة من الحبوب الكاملة. الغداء والعشاء ال لتكن وجباتك مطهية على البخار، أو مشوية، أو مخبوزة، أو مغلية، أو محمرة.

 تفادي الوجبات ذات نسبة الشحوم العالية، أو المقلية، أو المحمصة مع الخبز، بالإضافة إلى تلك المطهية مع صلصات الكريمة أو الزبدة. 

 تفادي الوجبات ذات نسبة الأملاح العالية، واعتادي على طلب صلصات الطعام أو السلطة إلى جانب الطبق لتتحكمي بالكمية التي تتناولينها.

 اقتطعي الشحم من قطع اللحم التي تتناولينها في الخارج، أو الجلد من الطيور.

 تناولي الفواكه الطازجة المبردة، والألبان القليلة أو المنزوعة الدسم المجمدة مع الفواكه بديلاً عن الحلويات.