رياضة الحامل

تفادي الشعور بالحرارة الشديدة، فالتعرض للحرارة الشديدة بسبب ممارسة الرياضة قد يسبب التورم، كما يعمل على رفع ضغط الدم، والجفاف، هذا لا يعني تفادي التعرق خلال التمارين، فهذا أمر طبيعي، بل يعني تفادي ممارستها في الأماكن الحارة، وتفادي ارتداء الكثير من الملابس، بالإضافة إلى التحكم في شدة مستوى الرياضة الممارسة.

 سيطري على مستوى دقات القلب، فعلى مقياس إرهاق وهمي يبدأ من الرقم واحد وحتى 10، لا يجب أن تتخطي الرقم سبعة، وتتم المراقبة إما بجهاز حساب ضربات القلب التي يجب أن تبقى تحت 145 نبضة في الدقيقة، أو من خلال مراقبة أعراض الجسم، فعند الرقم سبعة ستشعرين بصعوبة في التنفس، والحرارة، والتعرق، ولكن لا يجب أن تعاني من صعوبة في الكلام.

 تعتبر السباحة رياضة مفيدة للحامل، والتي تقلل من الحدة التي قد تصل إليها التمارين، حيث يخفف الضغط الذي يسببه الماء على الجسم من سرعة نبضات القلب، كما يعين على تبريد الجسم.

 تفادي الرياضات القاسية والعنيفة، مثل الجري أو الهرولة، بالإضافة إلى الاسكواش.  قللي من فترة تسخين وتمديد الجسم قبل الرياضة، حتى مدة ست إلى سبع ثوان لكل مرة، وذلك بسبب ظهور هرمون خاص بالحوامل يهيّئ الجسم للولادة، والذي يسبب نتائج ضارة في المفاصل عند ترافقه مع تمديد الجسم.

حافظي على ضغط الدم منخفضا، وتفادي الرياضات التي تحتاج حمل أثقال كبيرة، خصوصاً للجزء السفلي من الجسم، وحاولي أن تتمرني ثلاثاً إلى أربع مرات في الأسبوع ولمدة 30 إلى 45 دقيقة في المرة في المرحلة الأولى والثانية من الحمل، وقللي المدة إلى 20- 25 دقيقة كل خمس أو أربع مرات في الأسبوع.