5 أسرار تضمن نوماً عميقاً

يعاني معظم الناس من القلق في الساعات التي تسبق النوم، الأمر الذي يمنع الجسم من الاستغراق بالنوم بعمق، وبالتالي الشعور بالنعس في اليوم التالي حتى ولو كانت الساعات كافية، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي ينصخ باتباعها قبل الخلود للنوم وهي بحسب ما جاء في موقع "ديلي ميرور":

1- الابتعاد عن الكافيين والنيكوتين: حيث ينصح بتجنب المشروبات التي تحوي على الكافيين كالشاي والقهوة، فيما يشكل البابونج مشروبا مثاليا قبل النوم لقدرته على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.

2- النوم عند الشعور بالتعب: حيث يعتبر الخلود للنوم بعد الشعور بالتعب أفضل من إجبار النفس على النوم، فالقلق في الفراش يصعب عملية النوم ويطيل مدتها، ومن الممكن سماع الموسيقى أو القراءة لتشتيت الذهن عن الشعور بالأرق.

3- إيجاد روتين يساعد على النوم: كأخذ حمام دافئ قل التوجه للفراش، سماع موسيقى هادئة أو شرب الحليب، كما تساعد رائحة زيت الخزامى على الاستغراق بالنوم.

4- إعداد غرفة النوم بطريقة تساعد على الاسترخاء: كاختيار درجة حرارة معتدلة، والحرص على إغلاق الستائر، واختيار موقع غرفة النوم بعيدة عن الضوضاء.

5- الابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم: حيث تساعد الإضاءة الخاصة بأجهزة الهاتف المحمول أو الحاسوب على إبقاء الذهن متيقظا.