نصائح لتخفيف آلام الظهر في العمل
اكد خبراء الصحة إن الجلوس لفترة طويلة يسبب مشكلات للظهر، فإذا كان عملك ينطوي على الجلوس في مكتب لساعات طويلة فإنه من الممكن تجنب إجهاد الظهر.
وقالت الطبيبة الألمانية ناتالي لوتسمان: " هناك الكثير من الأشياء يمكن فعلها لدمج الحركة في العمل المكتبي" حاول اختيار ألا تجلس خلال مهام محددة.
وهذا يمكن أن يشمل الوقوف أثناء إجراء المكالمات الهاتفية وخلالها نقف على الكعبين ثم على مشط القدم جيئة وذهابا وهذا سيساعد في تخفيف الإجهاد على عضلات الظهر والرقبة.
وهناك أشكال معقولة أيضا من التمارين وهي السير خلال استراحة منتصف النهار أو ممارسة تمارين الإطالة في المكتب ولكن من المهم أيضا أن يتخذ رب العمل إجراء للحيلولة دون إصابة الموظفين بإجهاد الظهر.
وتقول لوتسمان إن الأثاث المريح أمر ضروري في أماكن العمل، ويجب أن يكون ارتفاع الطاولات والمقاعد قابلا للتعديل ويجب أن تكون الأذرع ومسند الظهر قابلة للتعديل أيضا.
وهذا سيتيح فرصة للجلوس في أوضاع مختلفة وهو ما سيساعد على الحيلولة دون الإرهاق والإجهاد الناتجان عن الجلوس في مكان واحد.