منها الأرز والمكسرات.. 6 أطعمة تساعد على بناء عضلات قوية

في كثير من الأحيان، يجد بعض الأشخاص صعوبة في زيادة حجم العضلات، ويلجؤون إلى التمارين الرياضية فقط، والتي تكون شاقة في بعض الأحيان، في ظل عدم وجود الطعام المناسب.

وقدمت وكالة «سبوتنيك» الروسية، في تقرير لها، مجموعة من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات بشكل سريع، مع ممارسة التمارين الرياضية. وهي:

الألبان ومنتجاتها:

توفر الألبان مزيجاً جيداً للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، وهي مصدر جيد للكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى، فشرب كوب قبل أو بعد التمارين يساعد - بدرجة كبيرة - على زيادة حجم العضلات.

الأرز:

يعتبر الأرز مصدراً مناسباً للحصول على الكربوهيدرات، والذي يوفر عدداً كبيراً من السعرات الحرارية، ما يساعد في التغلب على التمارين الشاقة، من أجل زيادة العضلات، وفقاً لموقع «هيلث لاين».

المكسرات وزبدة البندق:

تحتوي حفنة صغيرة واحدة من اللوز الخام على 170 سعراً حرارياً، و6 غرامات من البروتين، و4 غرامات من الألياف، و 15 غراماً من الدهون الصحية، وهو ما يمكن من الحصول بسرعة على مئات السعرات الحرارية التي تساعد في التمارين.

اللحوم الحمراء:

تتمتع اللحوم الحمراء بوجود «الليوسين»، وهو الحمض الأميني الأساسي، الذي يحتاجه الجسم لتحفيز تخليق البروتين في العضلات، وإضافة أنسجة عضلية جديدة، كما أنه يحتوي على 456 سعرة حرارية، وما يقرب من 49 غراماً من البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، تعد اللحوم الحمراء واحداً من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والذي ربما يكون أفضل مكمل لبناء العضلات في العالم.

البطاطس:

ينصح خبراء التغذية بتناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة، قبل ممارسة الرياضة، بسبب احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على ضبط نسبة السكر بالدم، وتنظيم مستويات الطاقة بالجسم، وتحتوي البطاطس، أيضاً، على معادن مفيدة لصحة العضلات، مثل: البوتاسيوم الذي يحسن تدفق الدم إليها، والمغنيسيوم الذي يساعدها على الاسترخاء.

الأسماك:

تعد الأسماك مصدراً غنياً بالبروتين، إذ توجد بها نسبة عالية من أحماض أوميغا 3، وهي من العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات للاستشفاء بعد التمرين، إذ تساعد على إصلاح الخلايا التالفة، وخصائصها المضادة للالتهابات تعمل على تخفيف الآلام العضلية.