4 فيتامينات ومعادن مهمة لمن هم فوق 50 سنة

تعد الفيتامينات والمعادن ضرورية جداً لصحة جيدة، ومع ذلك، يكافح بعض الأشخاص من أجل تناول نظام غذائي مغذ طوال الوقت، لذا يمكن أن تكون المكملات مفيدة.

وهناك 4 فيتامينات ومعادن  متوافرة في شكل مكمل يوصى بها لكبار السن، هي: فيتامين (د) وفيتامين B12 والكالسيوم والحديد.

فيتامين (د)

تعد الفوائد الصحية لفيتامين (د) عديدة، على سبيل المثال، إنه «ضروري» لعظام قوية وصحية.

وإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، قد يقلل الفيتامين من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

وهناك نوعان من فيتامين (د): فيتامين (د 2) وفيتامين (د 3)، فأيهما أفضل؟

يعتبر فيتامين (د 2)-(إرغوكالسيفيرول)، مناسباً للنباتيين، لأنه لا يأتي من مصدر حيواني. وبعد تناوله، يُحوّل إلى فيتامين (د 3) في الجسم. أما فيتامين (د 3 ) فهو خيار المكملات المفضل.

الكالسيوم

يوصى بالكالسيوم للحفاظ على عظام قوية مع تقدمك في العمر، ويقلل هذا المعدن من خطر الإصابة بهشاشة وتلين العظام.

وعندما يتعلق الأمر بمكملات الكالسيوم، تتوافر أشكال مختلفة عدة تُعرف باسم أملاح الكالسيوم، كل منها يحتوي على كميات متفاوتة من الكالسيوم فيها؛ لهذا السبب ينصح باستشارة صيدلي قبل تناولها.

الحديد

وينصح بالحديد لأنه معدن مهم للغاية يوجد في خلايا الدم الحمراء، ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة.

ونظراً لأن خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن نقل الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم، فإن التعب هو أحد أعراض فقر الدم.

وقد يحدث نقص الحديد أيضاً بسبب نزيف القرحة أو الإصابة أو حتى الجراحة.

فيتامين B12

تستخدمه خلايا الجسم، وخاصة الخلايا الموجودة في الدماغ والحبل الشوكي، ويمكن أن يشمل نقص فيتامين B12: الارتباك أو الهياج أو الهلوسة.

ويمكن أن يؤدي نقصه في الجسم أيضاً إلى فقر الدم والإرهاق.

وكما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، يوصى بالتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات، وذلك لأنها قد تؤثر على طريقة عمل العقاقير الطبية.

وتذكر أيضاً أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي من الأطعمة المغذية.